Yin Yoga, gare à la fatigue de l’automne !

Pour vaincre cette fatigue incontrôlable qui arrive avec l’automne et aider à monter notre moral qui s’infléchit avec le soleil, je vous recommande une séquence de Yin yoga qui vise à débloquer et à distribuer le chi (prana) localisé dans les méridiens des reins et de la vessie.  

Au niveau physiologique, la pratique de Yin Yoga assouplit les tissus profonds. En gardant les muscles détendus, il est possible d’étirer les fibres des tissus conjonctifs (ligaments, fascias, os, articulations). Cette pratique nous permet ainsi d’acquérir de la souplesse et de l’amplitude articulaire, d’améliorer notre posture et entretenir la santé de notre colonne vertébrale, qui avec l’âge devient rouillée.

Au niveau énergétique cette pratique agit sur les méridiens, débloquant la circulation du prana autour des articulations, où normalement l’énergie se stagne.

En médicine chinoise, l’on considère le reins comme un organe porteur de l’énergie de base, ancestrale. C’est l’énergie qui nous permet de supporter le stress sous toutes ses formes. Cet organe assure également la désintoxication du sang et du corps. L’énergie de la vessie commande les systèmes de glandes hormonales, nous permettant d’agir avec force et vigueur. Les méridiens de la vessie et des reins sont en étroite relation avec le système nerveux autonome, qui nous relie à notre inconscient. Lorsque l’on les stimule, on devient capable d’évacuer les « vieilles mémoires » et les schémas profonds que nous portons en nous.

Les lignes des méridiens des reins parcourent l’intérieur des jambes jusqu’aux aines, où elle se rejoignent au niveau du sacrum avant de remonter le corps le long de la colonne vertébral. Les méridiens de la vessie parcourent l’arrière des jambes en se ramifiant en deux lignes qui s’élèvent le long de deux côtés de la colonne. 

Toute pratique qui focalise la colonne sera donc très efficace pour stimuler et revigorer ces deux méridiens. Et lorsque l’on revitalise ces méridiens notre énergie grimpe et on se sent énergétiquement radiant, renouvelé.  

La pratique de Yin Yoga nous apporte également des bienfaits mentaux. Bien que tenir une posture pendant trois ou quatre minutes ne soit pas sans un certain méconfort, la pratique de Yin Yoga nous entraine à accepter cette gêne, à rester dans les postures et à ressentir les sensations intenses qui surviennent. C’est donc une pratique puissante et profonde, qui unit postures et méditation.

Conseils avant de commencer la pratique:

*Entrez dans la posture de façon correcte en respectant vos limitations;
*Restez calme, dans un état méditatif, en portant votre attention sur le souffle;
*Restez quelques minutes ;
*Sortez de la posture attentivement, sans précipitation.

La séquence

Les extensions en arrière (backbends) de la colonne vont stimuler les méridiens de reins alors que les contre postures, qui sont des flexions en avant (fowardbends), vont stimuler le méridiens de la vessie, qui relient tous les autres méridiens du corps.

1. Le Papillon

Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin. Placez la partie antérieure de vos ischios au sol, pliez les genoux, appuyez le pieds l’un contre l’autre, et laissez vos jambes s’ouvrir en dehors, comme les ailes d’un papillon. Gardez les talons une vingtaine de centimètres loin du bassin. Les mains dans les chevilles, laissez tomber le corps en avant, en respectant vos limitations, et ensuite relâcher le haut du dos en l'arrondissant. Posez votre tête sur l’arc des pieds ou placez les coudes sur les pieds et en reposant la tête sur les mains. Restez de 3 à 5 minutes. Inspirez pour revenir, allongez les jambes et allongez-vous sur le dos à l’aide des mains. 

2. La Selle

Asseyez-vous sur les tibias et penchez un peu en arrière en vous appuyant sur les mains. (Si c’est déjà trop pour vos genoux, sautez cette posture). Penchez légèrement le dos en arrière, en accentuant l’arche du bas du dos. Si votre quadriceps tire, posez les épaules ou la tête sur un coussin ou une couverture. Sinon, penchez encore un peu en arrière en vous appuyant sous les coudes ou sur le haut du corps, écartant les genoux s’il le faut. S’il y a trop de pression sur vos chevilles, placez-y une serviette ou une couverture pliée. Pour revenir, placez les mains d’abord où se trouvaient les coudes. Activez les abdos et inspirez pour remonter.

3. Le Sphinx

Allongez-vous sur le ventre les jambes écartées. Posez les coudes au sol à la largeur des épaules en peu en avant ou alors sous le épaules. Placez les mains en avant ou attrapez les coudes. Restez là sans effondrer les épaules ou les soulever. Laisse pesez le ventre et les organes contre le sol en relaxant les fessiers et les jambes. Si vous sentez un pincement sur le dos, activez les fessiers et l’intérieur des jambes de temps en temps pour soulager.

4. Le Phoque

Cette posture est similaire à la Sphinx mais elle accentue encore plus la courbure du bas du dos. Commencez sur le ventre, appuyant contre les mains et en étirant les bras. Mettez les mains environ 10 centimètres devant les épaules. Ouvrez les mains en dehors, comme les palmes du phoque. Distribuez le poids de façon égale dans les deux mains pour éviter de surcharger les poignets. Si c’est supportable, relâchez les muscles des fessiers et des jambes. Sinon, contractez-les de temps en temps pour soulager les sensations trop intenses. Votre capacité de maintenir les muscles détendus peut prendre quelques mois. Soyez patient ! Restez de 3 à 5 minutes. En expirant, descendez. Restez calme et respirez dans toute votre colonne.

5. La posture de l’enfant

Dès que vous vous sentez en mesure de bouger à nouveau, placez les mains sous la poitrine et en inspirant, levez le haut du corps. En expirant, pliez les genoux et venez vous asseoir sur les talons, dans la posture de l’enfant. 

6. Demi libellule

Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin, la jambe droite légèrement en dehors et l'intérieur du pied gauche appuyant contre la partie interne de la cuisse droite.

Reculez le genou gauche quelques centimètres en arrière. Si le genou gauche ne touche pas le sol, placer un coussin pour le supporter. En expirant, penchez-vous sur la cuisse droite en plaçant les mains des deux côtés de cette jambe. Faites les deux côtés.

7. La Libellule

Ecartez les deux jambes, expirez, et penchez le torse en avant. Mettez les mains au sol en face de vous, ou appuyez-vous sur les coudes ou encore utilisez un support (couverture plié ou coussin). Si vous vous sentez confortable, penchez complètement pour venir vous reposer sur le ventre. Si vos genoux sont instables, remontez et activez vos quadriceps des temps en temps. Restez dans la posture pendant 5 minutes ou plus.

8. Flexion en avant

Approchez les jambes, tendues. Penchez-vous en avant, en arrondissant le dos. Si vous avez des problèmes au sciatique ou une raideur dans les anches, sautez cette posture et allongez-vous sur le dos les jambes vers le haut contre un mur. 

9. Savasana

Allongez-vous sur le dos, le paumes des mains vers le plafond ou sur le ventre. Ecartez légèrement les jambes, relâchez les fessiers, jambes, pieds. Calmez le mental et le corps, en faisant de cette posture la plus bénéfique de toutes les autres. 

Namasté!