Yin Yoga Teacher Training and Retreat with Biff Mithoefer and Prema Mayi

Exploring the Path of Yin Yoga 

A Yin Yoga Training for Teachers and Practitioners 

  

Biff  Mithoefer and Prema Mayi

At Enchanted Mountain Yoga Center - Garobapa - Brazil

November 24 - 30, 2013

In this training we will look at how Yin Yoga with its ancient yogic roots can affect our physical, energetic and emotional bodies. Through this understanding we will explore ways to lead a Yin class, and to incorporate Yin postures and philosophy into any teaching or practice.  

The training will include:

      - Taoist philosophy

     - The Yin practice of non-striving and how it influences our lives and our teaching

     - The movement of Qi or Prana in the body, and how it can be affected by Yin practice.

       - Anatomy and the understanding of our own natural pattern (li)

       - Understanding the postures and sequencing a Yin class

       -What it means to hold a safe, sacred space for a Yin practice

The purpose of this training is to help teachers and practitioners understand the basis physical, energetic, emotional and philosophical concepts of Yin Yoga in order to introduce Yin into their teaching and practice.This training is suitable for teachers and non-teachers of all levels. It is the partner training to “Embracing the Essence of Yin Yoga Teaching and Practice”. It can be taken alone of in conjunction with the “Embracing” module. Both are 50-hour yoga trainings. For more details on both trainings see www.biffmithoeferyoga.com.  

Location

Enchanted Mountain Center, located in the south of Brazil, is a magical enclave of tropical rainforest, white sandy beaches, azure blue waters, caressing breezes, and rolling dunes.

see more:
http://www.yogaencantada.org/o-centro 
http://www.enchantedmountainbrazil.com

The schedule includes:

• 7 nights

• 3 daily meals – vegetarian food

• 1 free afternoon

First day

16:00 – 19:00 – Check in

19:00 – 20:00 – Dinner

20:30 – 21:30 – Opening practice

Week schedule

19:00- 20:00 - dinner

7:00 - 8:30 - Yoga practice
8:30 – 10:00 - breakfast 

10:00-13:00 - class and yoga practice

13:00- 14:00 - lunch
14:00- 16:00 - Free time
16:00-19H00 - class and yoga practice

20:30 - 21:30 - evening activity 

Final day

7:00 - 8:30 - Yoga practice
8:30 - 9:30 - breakfast
9:30 - 11:00 - Closing circle

About staff: 

Biff Mithoefer Teaches Yin Yoga workshops and teacher trainings in the U.S. and Internationally. He is the author of The Yin Yoga Kit, and co-author of The Therapeutic Yoga Kit. Biff is a founder and director of the Jamtse Sponsorship Project, for the support of Tibetan refuge children. He lives with his family in Dorset, Vermont. see more: 

http://www.biffmithoeferyoga.com

Prema Mayi was born in Chile. At the age of twelve, she entered an ashram of Bhakti Yoga in Europe. Now, thirty years later, her natural, gentle zeal for bhakti is embellished with a warm-hearted maturity and an inspiration to share with others what she has imbibed, through the medium of sweet and melodic kirtan. see more: http://premamayi.com/kirtan/

The course will contain over 35 contact hours. Students who wish to receive a certificate for 50 hours of Yin training will be required to complete 15 hours of independent study and submit a written report to Biff within 30 days of completion of the course. The syllabus for this training has been approved by Yoga alliance and is used by Nosara Yoga Institute as part of their 500 and 1000 hour certification. It is also taught at Satchidananda Ashram as part of their advanced training. 

Contact: Gabriela de França Nanni

gabinanni@gmail.com

skipe: gabinanni75

Yin Yoga, gare à la fatigue de l’automne !

Pour vaincre cette fatigue incontrôlable qui arrive avec l’automne et aider à monter notre moral qui s’infléchit avec le soleil, je vous recommande une séquence de Yin yoga qui vise à débloquer et à distribuer le chi (prana) localisé dans les méridiens des reins et de la vessie.  

Au niveau physiologique, la pratique de Yin Yoga assouplit les tissus profonds. En gardant les muscles détendus, il est possible d’étirer les fibres des tissus conjonctifs (ligaments, fascias, os, articulations). Cette pratique nous permet ainsi d’acquérir de la souplesse et de l’amplitude articulaire, d’améliorer notre posture et entretenir la santé de notre colonne vertébrale, qui avec l’âge devient rouillée.

Au niveau énergétique cette pratique agit sur les méridiens, débloquant la circulation du prana autour des articulations, où normalement l’énergie se stagne.

En médicine chinoise, l’on considère le reins comme un organe porteur de l’énergie de base, ancestrale. C’est l’énergie qui nous permet de supporter le stress sous toutes ses formes. Cet organe assure également la désintoxication du sang et du corps. L’énergie de la vessie commande les systèmes de glandes hormonales, nous permettant d’agir avec force et vigueur. Les méridiens de la vessie et des reins sont en étroite relation avec le système nerveux autonome, qui nous relie à notre inconscient. Lorsque l’on les stimule, on devient capable d’évacuer les « vieilles mémoires » et les schémas profonds que nous portons en nous.

Les lignes des méridiens des reins parcourent l’intérieur des jambes jusqu’aux aines, où elle se rejoignent au niveau du sacrum avant de remonter le corps le long de la colonne vertébral. Les méridiens de la vessie parcourent l’arrière des jambes en se ramifiant en deux lignes qui s’élèvent le long de deux côtés de la colonne. 

Toute pratique qui focalise la colonne sera donc très efficace pour stimuler et revigorer ces deux méridiens. Et lorsque l’on revitalise ces méridiens notre énergie grimpe et on se sent énergétiquement radiant, renouvelé.  

La pratique de Yin Yoga nous apporte également des bienfaits mentaux. Bien que tenir une posture pendant trois ou quatre minutes ne soit pas sans un certain méconfort, la pratique de Yin Yoga nous entraine à accepter cette gêne, à rester dans les postures et à ressentir les sensations intenses qui surviennent. C’est donc une pratique puissante et profonde, qui unit postures et méditation.

Conseils avant de commencer la pratique:

*Entrez dans la posture de façon correcte en respectant vos limitations;
*Restez calme, dans un état méditatif, en portant votre attention sur le souffle;
*Restez quelques minutes ;
*Sortez de la posture attentivement, sans précipitation.

La séquence

Les extensions en arrière (backbends) de la colonne vont stimuler les méridiens de reins alors que les contre postures, qui sont des flexions en avant (fowardbends), vont stimuler le méridiens de la vessie, qui relient tous les autres méridiens du corps.

1. Le Papillon

Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin. Placez la partie antérieure de vos ischios au sol, pliez les genoux, appuyez le pieds l’un contre l’autre, et laissez vos jambes s’ouvrir en dehors, comme les ailes d’un papillon. Gardez les talons une vingtaine de centimètres loin du bassin. Les mains dans les chevilles, laissez tomber le corps en avant, en respectant vos limitations, et ensuite relâcher le haut du dos en l'arrondissant. Posez votre tête sur l’arc des pieds ou placez les coudes sur les pieds et en reposant la tête sur les mains. Restez de 3 à 5 minutes. Inspirez pour revenir, allongez les jambes et allongez-vous sur le dos à l’aide des mains. 

2. La Selle

Asseyez-vous sur les tibias et penchez un peu en arrière en vous appuyant sur les mains. (Si c’est déjà trop pour vos genoux, sautez cette posture). Penchez légèrement le dos en arrière, en accentuant l’arche du bas du dos. Si votre quadriceps tire, posez les épaules ou la tête sur un coussin ou une couverture. Sinon, penchez encore un peu en arrière en vous appuyant sous les coudes ou sur le haut du corps, écartant les genoux s’il le faut. S’il y a trop de pression sur vos chevilles, placez-y une serviette ou une couverture pliée. Pour revenir, placez les mains d’abord où se trouvaient les coudes. Activez les abdos et inspirez pour remonter.

3. Le Sphinx

Allongez-vous sur le ventre les jambes écartées. Posez les coudes au sol à la largeur des épaules en peu en avant ou alors sous le épaules. Placez les mains en avant ou attrapez les coudes. Restez là sans effondrer les épaules ou les soulever. Laisse pesez le ventre et les organes contre le sol en relaxant les fessiers et les jambes. Si vous sentez un pincement sur le dos, activez les fessiers et l’intérieur des jambes de temps en temps pour soulager.

4. Le Phoque

Cette posture est similaire à la Sphinx mais elle accentue encore plus la courbure du bas du dos. Commencez sur le ventre, appuyant contre les mains et en étirant les bras. Mettez les mains environ 10 centimètres devant les épaules. Ouvrez les mains en dehors, comme les palmes du phoque. Distribuez le poids de façon égale dans les deux mains pour éviter de surcharger les poignets. Si c’est supportable, relâchez les muscles des fessiers et des jambes. Sinon, contractez-les de temps en temps pour soulager les sensations trop intenses. Votre capacité de maintenir les muscles détendus peut prendre quelques mois. Soyez patient ! Restez de 3 à 5 minutes. En expirant, descendez. Restez calme et respirez dans toute votre colonne.

5. La posture de l’enfant

Dès que vous vous sentez en mesure de bouger à nouveau, placez les mains sous la poitrine et en inspirant, levez le haut du corps. En expirant, pliez les genoux et venez vous asseoir sur les talons, dans la posture de l’enfant. 

6. Demi libellule

Asseyez-vous sur une couverture ou un coussin, la jambe droite légèrement en dehors et l'intérieur du pied gauche appuyant contre la partie interne de la cuisse droite.

Reculez le genou gauche quelques centimètres en arrière. Si le genou gauche ne touche pas le sol, placer un coussin pour le supporter. En expirant, penchez-vous sur la cuisse droite en plaçant les mains des deux côtés de cette jambe. Faites les deux côtés.

7. La Libellule

Ecartez les deux jambes, expirez, et penchez le torse en avant. Mettez les mains au sol en face de vous, ou appuyez-vous sur les coudes ou encore utilisez un support (couverture plié ou coussin). Si vous vous sentez confortable, penchez complètement pour venir vous reposer sur le ventre. Si vos genoux sont instables, remontez et activez vos quadriceps des temps en temps. Restez dans la posture pendant 5 minutes ou plus.

8. Flexion en avant

Approchez les jambes, tendues. Penchez-vous en avant, en arrondissant le dos. Si vous avez des problèmes au sciatique ou une raideur dans les anches, sautez cette posture et allongez-vous sur le dos les jambes vers le haut contre un mur. 

9. Savasana

Allongez-vous sur le dos, le paumes des mains vers le plafond ou sur le ventre. Ecartez légèrement les jambes, relâchez les fessiers, jambes, pieds. Calmez le mental et le corps, en faisant de cette posture la plus bénéfique de toutes les autres. 

Namasté!

Yin Yoga, le Yoga de la Compassion

Tension is who you think you should be, relaxation is who you are.

Proverbe chinois

Vivant dans un monde dynamique, on a désappris à se connecter à une dimension de nous-mêmes capable d’éveiller notre pouvoir énergétique et d’auto guérison. La pratique de Yoga nous enseigne à avoir un bon usage de nous-mêmes, de toute notre personne qui fonctionne à travers notre corps.

Ça va faire près dix ans que je pratique le Yoga et plus j’avance dans ma pratique plus je comprends la dimension libératrice de cette discipline.

Je voudrais vous parler de mon parcours en yoga et en particulier de mon expérience avec la pratique de Yin yoga ou « du comment la pratique physique du yoga atteint notre corps subtil et apporte des changements dans notre manière de voir le monde, de se reconnaître, de s’accepter ».

J’ai commencé le Yoga avec l’Ashtanga, pratique dynamique et extrêmement physique qui m’a appris à avoir de la persévérance et de la discipline, m’a rendu plus fort, a accentué mon coté guerrier, nécessaire pour habiter ce monde… mais, hélas, cette pratique m’a beaucoup blessée physiquement au début aussi. Peut-être je n’étais pas assez mature pour comprendre mes limites et, plus encore, je n’ai pas su comprendre les vrais principes intrinsèques contenus dans cette puissante pratique qui est l’Ashtanga. Après quelques années de pratique d’Ashtanga, j’avais l’impression de me battre contre moi-même en voulant réaliser les postures malgré les douleurs physiques, notamment aux genoux et aux épaules. Cela me rendait triste, fatiguée, impuissante, frustrée… Heureusement j’ai eu des professeurs merveilleux qui ont su me motiver, me guider vers une pratique plus consciente de l’Ashtanga et plus respectueuse de moi-même. Ahimsa, la non violence dans tous les sens que ce terme peut représenter.

Comme je parlais de la persévérance, j’ai décidé de faire une formation pour professeurs en Ashtanga Vinyasa Yoga, car cette discipline me passionnait toujours et je voulais devenir enseignante. Je tiens a dire que même si l’Ashtanga était pour moi, dans une premier moment, souffrance physique, cette pratique avait déjà commencé a changer ma vie, ma façon d’affronter les problèmes et mes blessures émotionnelles …

C’est pendant ma formation que j’ai eu contact par la première fois avec le Yin Yoga, grâce à ma professeur Linda Munro, une yogui douce, qui, avec compassion et soin, m’a aidé à surmonter les blocages qui m’empêchait de réaliser les postures. Dans un premier moment  le Yin Yoga m’a passionnée grâce aux bienfaits physiques, notamment l’ouverture du bassin et des épaules qui m’ont permis de réaliser les postures de l’Ashtanga sans souffrance. Je dois dire que les postures de Yin Yoga en soi ne me passionnaient pas spécialement, car elles était le contraire de tout ce que j’avais appris en Yoga, soit manque d’alignement et de grâce, des longues périodes assises sans bouger, manque de confort dans les postures…

Pendant les cours de Mysore le long de ma formation en Ashtanga, une fois que j’avais réalisé la série, je prenais une heure de plus pour réaliser quelques postures de Yin Yoga pour ouvrir mon corps en douceur.

Ce n’est qu’après quelques mois de pratique Yin que je commençais à réaliser que ce n’était pas seulement l’ouverture de mon corps physique que le Yin Yoga m’apportait comme bienfaits… Je commençais à écouter mon corps plus attentivement et il y avait dans cette écoute quelque chose de très subtil, un lâcher prise jamais éprouvé auparavant. Dans un processus inconscient, peu à peu je comprenais que ce manque de confort dans les postures Yin devenait supportable au fur et à mesure que j’acceptais mes restrictions sans lutte, que je laissais exprimer mon corps subtil, que je me mettais à son écoute, sans jugement …Et cela était tellement réconfortant !!

Lorsque j’ai arrête de lutter et que j’ai commencé à me connecter avec ce qui se passait autour de moi, j’ai pu sentir véritablement les sensations du corps et du mental quand elles survenaient. En acceptant ce manque de confort, l’ennui, anxiété, j’ai pu conserver seulement les pensées et les sentiments. J’ai pu alors comprendre la nature impermanente des pensées et des sentiments, sans résistance, et cela m’a apporté une sensation de liberté et de confiance dans la vie.

Un autre aspect du Yin Yoga que me paraissait démotivant au début, c’était le manque d’esthétique des postures. Différemment de versions Yang du Yoga, la pratique Yin n’a rien d’excitant étant donné l’aspect maladroit des postures. Il y a aucun gain esthétique, aucune forme définitive à atteindre, et c’est justement cela que rend cette pratique tellement libératrice. Sans objectif, on peut lâcher prise, rester dans la posture et sentir ce que se passe dans nous à autour de nous. 

Le Yin Yoga m’a aidé à avoir un équilibre entre mon guerrier intérieur, cette partie de nous que nous intègre à ce monde dynamique et nous permet d’y vivre, et mon côté Yin, doux, passif, cette autre partie de nous que nous apprend la patiente, l’acceptation de soi et des épreuves, le lâcher prise dans les situations qu’on ne peut pas maitriser. 

Plus tard, j’ai eu la chance de faire une formation en Yin Yoga avec Biff Mithoefer, une personne extraordinaire, qui m’a apporté des enseignements théoriques précieux sur cette pratique libératrice. Aujourd’hui, en tant que professeur de Yin Yoga,  je peux mieux comprendre les limites des élèves et je peux les guider plus attentivement, respectant ainsi les différences constitutionnelles de chacun.
par Gabriela Nanni